Khi số lượng các mô cơ ít đi, tốc độ trao đổi chất sẽ giảm xuống, thậm chí nếu không thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày thì sẽ dần tăng cân và dễ dẫn đến béo phì. Tiến sĩ y khoa Kuno (Nhật Bản) cũng chỉ ra rằng, những người béo phì dễ mắc bệnh tiểu đường, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nguy cơ tăng huyết áp cao gấp đôi người bình thường!

Tăng cơ không chỉ để giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Tập thể dục cơ bắp thực sự rất tiết kiệm thời gian. Dưới đây là 3 bài tập luyện cơ bắp đơn giản, chỉ cần bạn thực hiện hơn 2 lần một tuần trong 5 phút, bạn có thể trẻ hóa cơ thể từ trong ra ngoài và mang đến cho bạn một vóc dáng trẻ đẹp! 

Thể Lực Thân Dưới - Bài Tập Số 1: Squat

(Nguồn ảnh: 123RF)

1. Đứng thẳng người với hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng về phía trước.

2. Sau đó, hạ thấp hông xuống, vị trí đầu gối ở sau mũi chân. Đếm đến 3, ngồi xổm, và sau đó đếm đến 3. Trở lại tư thế ban đầu bằng sức mạnh của đôi chân. 

3. Tập 2 tổ hợp, mỗi tổ hợp 10 lần. Chú ý không để đầu gối vượt quá ngón chân cái khi hạ thấp người, không những giảm tác dụng mà còn dễ bị thương.

Thể Lực Thân Trên - Bài Tập Số 2: Chống Đẩy (Dựa Bàn)

 (Nguồn ảnh: 123RF)

1. Đặt hai tay lên bàn và lùi lại một bước.

2. Giữ cơ thể thẳng, ngả người về phía mặt bàn, giống như chống đẩy, từ từ lặp lại động tác uốn cong và duỗi thẳng cánh tay.

3. Tập 2 tổ hợp, mỗi tổ hợp 10 lần. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể rút ngắn khoảng cách giữa bàn và chân, hoặc có thể thay thế bàn bằng tường.

Thể Lực Thân Giứa (Bụng) - Bài Tập Số 3: Ngồi Nâng Cao Chân

(Nguồn ảnh: Good Morning Health) 

1. Ngồi trên rìa ghế và hai tay nắm lấy thành ghế.

2. Dùng tay chống đỡ toàn bộ cơ thể, đếm đến 3, nâng cao đầu gối, rồi đếm đến 3 để trở về tư thế ban đầu.

3. Tập 2 tổ hợp, mỗi tổ hợp 10 lần. Hãy giữ thẳng lưng trong suốt quá trình và không được ngã người về sau.

Nguồn bài viết: Running Biji